Page 356 - Nil Nidli - Zakoni zdravlja i izlečenja

IZNAD VODEĆIH UZROKA SMRTI 355
kako bismo ostvarili korisne efekte odmora, stručnjak za san, ističe da oko 20% populacije
moramo da usporimo i da izdvojimo vreme za genetički zahteva manje od šest sati za noć.
odmor. Nažalost, mnogi od nas ne veruju da Takođe zapaža da 10% naše populacije
možemo da pauziramo dovoljno dugo kako genetički zahteva više od devet sati svake
bismo iskoristili ovaj ključni lekoviti i preventivni noći. 113
agens. Prema tome, mnogi čak nisu ni zain- Bez obzira na vašu specifičnu potrebu,
teresovani da saznaju nešto o dalekosežnim svakom može da nedostaje vitamin O 1 . Ako se
koristima od odmora. Oni razmišljaju: “Zašto ne osećate sasvim budni i energetski snažni
postati ubeđen u prednosti nečega zašta i tokom dana, verovatno spavate premalo. Ako je
onako nemam vremena?” Zbog tih predrasuda, to vaš problem, niste sami. U SAD, zamor je
voleo bih da vas pozovem da razmislite o odmo- jedan od deset najčešćih razloga za posetu
ru kao da je on novootkriveni vitamin, nazovi- lekaru. 114 U stvari, svake godine 3,3 miliona
mo ga na primer vitamin O. U ovoj hipotetičkoj Amerikanaca poseti doktore samo zbog nesa-
situaciji možemo da zaboravimo na to da li nice. 115 Da, problemi sa neodgovarajućim snom
imamo vremena za odmor ili ne. Na kraju, su veoma česti u SAD. Dokazi ukazuju da i do
svaka od prednosti odmora se može dobiti uzi- 60% Amerikanaca ima neke probleme
manjem pilule. Razmotrimo sada taj zapanju- povezane sa svojim navikama spavanja. 116,117
jući “vitamin” i pogledajte da li želite da ga Izgleda donekle depresivno govoriti o tome
uključite u deo svog svakodnevnog programa. koliko su potrebe prosečnog Amerikanca za
Međutim, pre nego što odemo predaleko sa snom slabo zadovoljene. Međutim, postoje
našom ilustracijom, morao bih da razjasnim či- neke dobre vesti u tom pogledu. Oni koji lakše
njenicu da odmor postoji u niz različitih oblika. izlaze na kraj sa stresom izgleda zahtevaju
U stvari, postoje četiri različita tipa vitamina O. manje svakodnevnog sna. Drugim rečima, ako
Kao što postoji niz vitamina B, tako postoje i ste emocionalno zdravi i pozitivni, vaše telo će
četiri rođaka u porodici vitamina O. Oni su verovatno spavati efikasnije. 118 Vežbanje
navedeni u tabeli 13. takođe može da vam pomogne da imate više
energije pri datoj količini sna. Drugim rečima,
Tabela 13. Vitamin O (odmor) postoji u redovno vežbanje pomaže smanjenju vaših
četiri vrste zahteva za snom. U stvari, pokazano je da
vežbanje smanjuje zamor i poboljšava mental-
Vitamin O 1 – svakodnevni odmor ili san nu i fizičku živost. 119
Vitamin O 2 – sedmični odmor Iako pozitivna raspoloženja i fizičko vežba-
Vitamin O 3 – rekreacija nje mogu da nam pomognu u domenu sna,
Vitamin O 4 – duhovno razmišljanje
postoje stvari koje rade protiv naše sposobnos-
ti da dobijemo okrepljujući san. Gledanje tele-
Vitamin O 1 je san, ili svakodnevni odmor. vizije je jedan od raloga što slabo prolazimo u
Vitamin O 2 je sedmični odmor: pored spavanja domenu sna. Što više televizije gledate, to ćete
svake večeri, potreban nam je sedmični dan manje imati vremena za san. To predstavlja
odmora. Vitamin O 3 je rekreacija: potrebno naročiti problem za američku omladinu. Mnogi
nam je da izdvojimo vreme kako bismo se ne dobijaju dovoljno sna zbog mnogo gledanja
udaljili od posla, fizičke napetosti i mentalnog televizije. Naravno, postoje i mnogi drugi razlozi
stresa života. Vitamin O 4 je takođe neophodan: za naš nacionalni nedostatak sna. Neću ulaziti u
ovaj vitamin je duhovno razmišljanje i treba ga našu težnju da naguramo što više aktivnosti u
sprovoditi najmanje jedanput svakog dana. ograničen broj časova po danu. Međutim, želeo
Razmotrimo bliže svaki od ova četiri vitamina O. bih da napomenem jednu od najfatalnijih
Vitamin O 1 ili vitamin spavanja, nedostaje obmana o uskraćivanju sna. Većina onih koji
mnogim Amerikancima. Istraživanja ukazuju da uskraćuju sebi vitamin O 1 osećaju da mogu da
je za prosečnu osobu najbolje sedam do osam prođu bez optimalnih količina ovog vitamina.
sati sna dnevno. Ova cifra je povezana sa Nažalost, medicinska literatura je veoma jasna
najvećom dužinom života u Zdravstvenom o efektima uskraćenja sna i nepravilnih navika
istraživanju okruga Alameda koje smo pre- spavanja (kao što je rad u promenljivim sme-
gledali u prvom poglavlju (“Principi za optimal- nama). 120,121,122,123 Takve prakse usporavaju
no zdravlje”). 111 Statistike ukazuju da oko 2/3 reakciono vreme i povećavaju rizik i od smrto-
američkih odraslih osoba spava između 6 i 9 nosnih i od nesmrtonosnih slučajeva. Uskraći-
sati za noć. 112 Potrebe za snom variraju sa vanje sna jasno može da ima posledice koje
našom genetikom. Dr Džejms Perl, psiholog i ugrožavaju život. Verovatno je jedna od najis-