Page 351 - Nil Nidli - Zakoni zdravlja i izlečenja

350 ZAKONI ZDRAVLJA I IZLEČENJA
da bude deo našeg svakodnevnog načina živ-
Tabela 10. Jutarnje vežbanje
ota.
Mnogi slabo pokretni sredovečni ili stariji “Jutarnje vežbanje hodanjem na svežem čistom
ljudi izbegavaju započinjanje programa vež- vazduhu, ili uzgajanje cveća, voća i povrća neop-
hodno je za zdravu cirkulaciju krvi. To je najsi-
banja zbog straha od infarkta. Međutim, ako
gurnija zaštita od prehlada, kašlja, kongestije
započnu lagano i ne vežbaju do iscrpljenosti,
mozga i pluća, zapaljenja jetre, bubrega i pluća, i
postoje šanse da im uopšte neće biti potrebne
stotinu drugih bolesti.”
medicinske konsultacija pre započinjanja tak-
vog programa.
Oni sa određenim fizičkim stanjima bi
morali da izvrše procenu pre započinjanja tre- takmičare, može da deluje u suprotnom smeru
ninga. 49 Oni su navedeni u tabeli 8. smanjujući imuni odgovor. 52
Element Novog početka broj 3: Voda
Tabela 8. Ko treba da zatraži procenu pre
započinjanja treninga Gušća, viskoznija krv povećava rizik od
šloga i srčanih oboljenja. Jedna mera koja naro-
- “Oni sa poznatim kardiovaskularnim bolestima.”
- “Ljudi stariji od 40 godina ili žene starije od 50 čito određuje gustinu krvi se naziva hematokrit.
sa višestrukim faktorima rizika od kardiovasku- Ona odražava broj crvenih krvnih zrnaca u krvi,
larnih bolesti, a koji razmišljaju o programu veće i obično je blisko paralelna nivou hemoglobina.
aktivnosti.” Vrednosti hematokrita veće od 50% udvostru-
- “Pošto su rizici od fizičke aktivnosti veoma mali čavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti kod
u poređenju sa zdravstvenim koristima, većina muškaraca i učetvorostručavaju rizik kod že-
odraslih osoba ne mora da izvrši medicinsku kon- na. 53 Ako osoba ne pije dovoljno vode, raste
sultaciju ili testiranje pre započinjanja programa
fizičke aktivnosti umerenog intenziteta.” hematokrit povećavajući na taj način rizik od
infarkta i šloga. Takođe, nedostatak vode pro-
uzrokuje dehidraciju crvenih krvnih zrnaca,
Ove cifre su navedene direktno sa konfe- čineći ih manje savitljivim, i ona imaju veću
rencije koju je organizovao Nacionalni institut težnju ka formiranju ugrušaka. 54
zdravlja 1996. godine, na kojoj se veliki broj Sve u svemu, objavljeno je obilje informaci-
stručnjaka za vežbanje i bolesti srca sakupio ja o predmetu karakteristika toka krvi i njego-
kako bi izneli zajedničku pismenu izjavu o fizič- vom uticaju na niz bolesnih stanja. 55,56,57,58
kom vežbanju. Po toj izjavi, ako 45-ogodišnji Istraživanja se često objavljuju pod naslovom
muškarac puši i ima povišeni krvni pritisak, bila “hemoreologija”. Izraz dolazi od reči “hemo”
bi mu potrebna medicinska procena pre vež- koja označava krv i “reologija”, koja označava
banja zato što ima “višestruke faktore rizika” od proučavanje osobina toka složenih materijala.
srčanih oboljenja. Kada bi imao samo jedan Među implikacijama ovih istraživanja je da
faktor rizika ne bi mu bila potrebna procena. odgovarajuće korišćenje vode u kombinaciji sa
Više informacija u vezi sa faktorima rizika od drugim vidovima zdravog načina života može da
kardiovaskularnih bolesti nalazi se u 3. poglav- pomogne u odlaganju ili sprečavanju niza
lju: “Srčana oboljenja: Savladavanje ubice broj bolesti i njihovih komplikacija. Nekoliko korisnih
1”. efekata koji mogu da se jave usled poboljšanog
Pre više godina, već citirani autor je uvideo toka krvi prouzrokovanog većim unosom vode
koristi od fizičkog vežbanja kao što je prikazano je prikazano u tabeli 11.
u tabelama 9 50 i 10. 51 Dijabetes je povezan sa povećanim visko-
Jedna reč opreza: iako se umereno vež- zitetom ili gustinom krvi. Kako se nivo šećera u
banje jasno pokazalo kao zdravo za imuni sis- krvi dovede pod bolju kontrolu, viskoznost teži
tem, preterano vežbanje nije. Vežbanje do
tačke potpunog iscrpljenja, tipično za sportiste
Tabela 11. Fizička poboljšanja koja se
javljaju usled pojačanog protoka krvi, kod
Tabela 9. “Više zarđali nego istrošeni” sledećih oboljenja:
“Što više vežbamo, to će biti bolja cirkulacija krvi. - Komplikacije dijabetesa
Više ljudi umire zbog nedostatka vežbanja nego - Šlog
zbog premorenosti; više ljudi zarđa nego što se - Povišeni krvni pritisak
istroši. Oni koji se naviknu na pravilno vežbanje - Srčana oboljenja
na otvorenom će generalno imati dobru i živu - Simptomi povremene klaudikacije (bol u nozi
cirkulaciju”. usled blokade krvnih sudova noge)