Page 357 - Nil Nidli - Zakoni zdravlja i izlečenja

356 ZAKONI ZDRAVLJA I IZLEČENJA
taknutijih - uspavljivanje pri vožnji. Jedan za- I kratkoročni i dugoročni nedostatak sna
nimljiv vid trenutnih istraživanja o uspavljivanju može da utiče na vašu otpornost na bolesti.
za volanom je da su nesreće i smrtni slučajevi Gubitak čak i samo tri sata sna date noći može
izgleda najčešći kod onih koji nisu shvatili svoje da smanji na polovinu efektivnost vašeg
granice. U jednom američkom istraživanju, imunog sistema. 127 Sa nedostatkom sna se jav-
55% takvih nesreća se javilo kod osoba sa 25 lja niz imunih promena: nivo antitela se sma-
godina ili mlađih, ukazujući da neiskustvo u njuje 128 dok nivo interleukina-1 i interleukina-2
poznavanju znakova zamora može da bude ne uspeva da raste istom merom kao pri
skupo. 124 Naravno, danak hendikepa i smrti od dubljim fazama sna. 129 Hormon rasta (growth
zamorenih vozača nije ograničen na SAD. hormone, GH) zahteva san za optimalno
Novije nemačko istraživanje ukazuje da je oslobađanje svoje aktivnosti. Nedostatak GH-a
uspavljivanje za volanom vodeći uzrok smrtnih dalje šteti imunitetu pošto su značajni branioci
slučajeva u saobraćajnim nesrećama u Nemač- imuniteta, citotoksične T-ćelije (tip belih krvnih
koj, i da je odgovorno za skoro 25% od ukup- zrnaca) zavisne od tog hormona. 130 Hronični
nog broja. 125 zamor takođe povećava rizik od problema koji
Međutim, rizik od drugih tipova nesreća se možda nisu toliko očigledni: srčana oboljenja,
takođe dramatično povećava kod onih kojima smrtni slučajevi povezani sa srcem, i stomačni i
nedostaje san. Nesreće na radnom mestu se crevni problemi. 131
takođe javljaju češće kada nam nedostaje san, Čak iako provodite devet sati svakog dana u
kada radimo u neobično radno vreme, ili smo krevetu, možda ne dobijate kvalitet sna koji
zbog nekog drugog uzroka premoreni. Nesreće vam je neophodan. Pre 60 godina, san je sma-
velikih razmera, kao što je primer Černobila, tran za statičan proces odmora, ali kvalitet sna
Ekson Valdez havarija (Exxon Valdez crash), i se radikalno razlikuje čak i ako izgleda da dve
nesreća kod ostrva Tri milje (Three Mile) su se osobe provode istu količinu vremena u krevetu.
javile u ranim jutarnjim časovima, kada je bud- Kako možete da poboljšate kvalitet sna? Tabela
nost bila niska. Dr Fred Harding (Fred Hardin- 14 iznosti neke osnove. 132
ge), stručnjak koga je angažovala Federalna
administracija za avijaciju radi ispitivanja zamo-
Tabela 14. Načini za poboljšanje
ra i sposobnosti, istakao je da je najveći deo kvaliteta sna
problema sa “prijateljskom vatrom” u ratu u - Spavanje u hladnoj, tamnoj, udobnoj, urednoj i
zalivu nastajao usled zamora. Neki od tih tihoj sobi
kratkoročnih problema sa nedostatkom sna, ali - Sklonite teskobu i brige u stranu dok ležete u
ipak sa dugoročnim posledicama, mogu da nas- krevet
tanu usled onoga što se naziva “mikro san”. U - Svakodnevno vežbanje i čista savest će pomoći
takvim situacijama vaše oči su tipično širom - Odstranite “tri kradljivca sna”: alkohol, duvan i
otvorene, a ipak vaša pažnja pada i ne shvatate kofein
šta se dešava. - Proverite koji bi lekovi mogli da ometaju san
Iako kratkoročni problemi sa nedostatkom - Održavajte redovno vreme za san i ne jedite
sna često stižu na naslovne strane, ozbiljni ništa najmanje četiri sata pre spavanja
- Obezbedite svež vazduh u spavaćoj sobi
problemi nastaju usled hroničnog nedostatka
sna. Imajte na umu da je čak i šest sati sna
dnevno nedovoljno za mnoge ljude i postavlja Kvalitet sna je u stvari povezan sa celokup-
pozornicu za probleme. Oštećenje čeonog režn- nim programom Novog početka. Iako je svako-
ja mozga može da se javi kod životinja kojima dnevni odmor značajan aspekt zdravlja, skloni
se uskraćuje san. PET skeniranje pokazuje smo da se ne odmaramo podjednako dovoljno
smanjeni dotok krvi do čeonog režnja mozga ako ne primenjujemo i druge vidove zdravog
hronično neispavanih osoba. 126 Uz takve hro- načina života. Možda ovo nije nigde toliko jasno
nične nedostatke sna, nadražljivost i nervoza vidljivo kao u istraživanju u vezi sa snom i
rastu dok se raspon pažnje dalje smanjuje. starenjem. Većina nije dovela u pitanje “činje-
Može doći do brzih promena raspoloženja i nicu” da kvalitet sna opada kako osoba stari. 133
problema izlaženja na kraj sa stresom. Međutim, nova istraživanja Medicinskog fakul-
Povlačenja od grupnih poslova i čak depresija teta sa Stenforda i drugih centara dovode ovu
su među ishodima hroničnog nedostatka sna. pretpostavku u sumnju. Noviji podaci ukazuju
Priviđenja i halucinacije takođe mogu da budu da nije verovatno da će se kod osoba koje
posledice ovog nedostatka. ostanu zdrave i slede dobar način života razviti
promene u kvalitetu sna pri starenju. 134,135