Page 44 - Nil Nidli - Zakoni zdravlja i izlečenja

DOBRE VESTI O RAKU 43
Rezime agenasa koji sprečavaju rak napori kako bismo imali društvo bez dima,
duvana, kako bismo iskorenili pasivno pušenje.
Za zatvaranje II odeljka ovog poglavlja
podesan je pregled velikog broja akcija koje U vezi sa alkoholom, podaci su jednoglasni.
možemo da učinimo kako bismo drastično Moramo da prestanemo da koristimo alkohol.
umanjili naš rizik od raka. Svi oni su u okviru Zaista, čak i umerena upotreba alkohola
mogućnosti i sprovodljivosti. Nisu složeni, mogu povećava rizik od raka, a kada razmotrite da
se ugraditi u naše živote bez dodatnih troškova. 56% američke populacije pije proizvode koji
Zbog pogodnosti, lista koja rezimira elemente sadrže alkohol, to nije mala stvar. Kada razmiš-
načina života koji će u velikoj meri umanjiti naš ljamo o kancerogenom potencijalu alkohola i
rizik od dobijanja raka prikazana je u tabeli 20. onome što on čini u vezi sa povećanjem broja
nesrećnih slučajeva, samoubistava i ubistava,
moramo da izaberemo da se suzdržavamo i da
Tabela 20. Elementi načina života
koji štite od raka ohrabrujemo druge da čine to isto - to je jedi-
na opcija koja ima smisla.
- Odgovarajuća ishrana: voće, povrće, Ako stvarno želimo da maksimalno
žitarice, orašasti plodovi uvećamo naše lične napore u zaštiti od raka,
- Održavanje pravilne težine moramo da izaberemo hranu koja će nam koris-
- Redovni obroci bez užina
- Redovno vežbanje titi i da eliminišemo hranu koja radi protiv nas,
- Umereno sunčanje kao što su pokazala mnoga istraživanja nave-
- Kontrola stresa dena u ovom poglavlju. Videli smo da društva
koja redovno konzumiraju meso, mlečne
proizvode bogate mastima i zasićene masne
Kao što smo videli, otkriveno je da antioksi-
dansi, selen, vitamini A, C i E, i mnoge fito- kiseline povezane sa njima, imaju najviše stope
hemikalije imaju posebne kvalitete koji raka. Menjanje naše ishrane ne znači smanji-
sprečavaju rak. Voće i povrće koje sadrži jednu vanje korišćenja crvenog mesa i korišćenje
ili više ovih supstanci u dovoljnoj količini nave- umesto toga više piletine, ćuretine ili ribe, koje
deno je u tabeli 21. sadrže mnoge viruse, toksine i druge potenci-
jalno opasne supstance. Nema nikakve koristi
Oblikovanje ličnog načina života koji od takvog pristupa; on i dalje sadrži prvobitne
štiti od raka opasnosti. Jedino ćemo promenom sa tipične
američke ishrane zasnovane na životinjskim
Informacije iznete u ovom poglavlju omo- produktima na ishranu zasnovanu na biljnoj
gućavaju nam da oblikujemo lični način života hrani (kao u Kini i mnogim drugim zemljama u
koji štiti od raka. Takav način života pretpos- svetu koje imaju najniže stope raka) ostvariti
tavlja izbegavanje kancerogenih materija. U rezultate koje želimo. Slobodna ishrana sa
ovom poglavlju smo videli da je vodeći i većim količinama voća, žitarica, povrća i
najčešći kancerogen duvan. Pušači treba da umerene količine jezgrastog voća, spremljena
odbace duvansku naviku; moraju se nastaviti na razne načine, pruža nam najzdraviju ishranu
na svetu. To je bila prva ishrana zabeležena u
Tabela 21. Voće i povrće koje štiti od raka istoriji čoveka i još uvek je najbolja za koju
danas znamo. Ne samo da ona eliminiše čitav
Voće Povrće
niz supstanci koje izazivaju rak, već je takođe
Borvnice Kelj, spanać idealna za održavanje odgovarajuće težine. Ona
Jagode Salata, lisnati kelj
Šljive Prokelj, kupus pojačava imuni sistem korišćenjem vitamina A,
Pomorandže Karfiol, brokule C i E i drugih veoma značajnih zaštitinih fito-
Grožđe Šargarepa, cvekla, hemikalija i vlakana.
Južno voće krompir Povezujući ovu ishranu sa redovnim vežba-
Kajsije Potočarka, slačica njem, još više će se pojačati imuni sistem.
Sok od pomorandže Beli luk, crni luk, Zaokružujući program odgovarajućom kon-
Grejpfrut praziluk
Kivi Repa, keleraba trolom stresa, umerenim sunčanjem, kontrolom
Maline Paradajz težine i umanjivanjem užina i učestalosti obro-
Kupine Jam, batata (slatki ka, iskoristićemo preventivni potencijal u
Banane krompiri) najvećoj mogućoj meri.
Mešano povrće Sve što je vredno činjenja je vredno
Bundeva
Dinja, lubenica pravilnog činjenja. Svi smo mi zaista sposobni
Paprika da menjamo naše ponašanje na bolje, naročito