Page 295 - Nil Nidli - Zakoni zdravlja i izlečenja

294 ZAKONI ZDRAVLJA I IZLEČENJA
koje se javljaju pri odvikavanju od pušenja. Neko će odmah reći: “To je nemoguće – ne
Deset pristupa za odvikavanje od pušenja bez mogu da izađem na kraj sa idejom da ću
patnje se koncentrišu oko vraćanja tela u provesti ostatak života bez cigarete.” Ta
ravnotežu što je pre moguće. Imajte u vidu da osećanja su prirodna. Ipak, mora postojati
je vaše telo postalo naviknuto na nikotin. shvatanje da čak nijedna cigareta nije prih-
Simptomi odvikavanja ukazuju da se telo bori vatljiva jer, vrlo je verovatno da će vas vratiti
da se ponovo vrati u ravnotežu dok se vi pri- zavisnosti koju ste ostavili za sobom. Sa druge
lagođavate na nov način života bez nikotina. strane, treba da idete dan za danom, sat za
Neki ljudi koji primenjuju ovih 10 tačaka plana satom, minut za minutom. Samo u tom jednom
neće imati nijedan značajan simptom odvika- minutu morate da održite svoju slobodu od
vanja. Drugi i dalje imaju simptome, ali su oni tiranije nikotina. Odaberite da nastavite da živi-
smanjeni u poređenju sa onim kakvi bi bili da te bez nikotina od trenutka do trenutka. Ne bri-
takav program nije primenjivan. Što veći broj nite se o tome kako ćete izdržati bez cigarete
od ovih deset tačaka primenite, to će biti manje sutra. Današnji izazovi su dovoljno veliki i bez
simptoma odvikavanja koji će ujedno biti manje brige o sutrašnjim.
intenzivni i kratkotrajniji. Oni su navedeni u ta- Drugo, odstranite sve skrivene cigarete. Ne
beli 44. sme biti nikakvih cigareta nigde oko vas. Mnogi
ljudi ne uspeju da preduzmu taj značajan
Tabela 44. Deset načina za odvikavanje od korak. Oni zaista planiraju da ne uspeju skriva-
pušenja bez patnje jući cigarete u fiokama, na vrhu frižidera, u
1. Odlučite da ne pušite! noćnom stočiću, ili na nekom drugom lako dos-
2. Ne čuvajte skrivene cigarete tupnom mestu. Ako ne podlegnu, blizina ciga-
3. Duboko disanje reta često im donosi neki oblik mučenja. Kada
4. Svakodnevno vežbanje (hodanje) su žudnje ili drugi simptomi intenzivni, na um
5. Više sna padaju misli: “Duvan je blizu; mogu da zapalim
6. Unošenje vode cigaretu i da se rešim patnje.” Prema tome,
7. Voda spolja kada zaista odaberete da prestanete sa puše-
8. Izbegavanje:
- kofeina njem, bacite sve cigarete. Kada naiđu simptomi
- alkohola odvikavanja, mučenje će biti minimalno – neće
- obilnih obroka biti iskušenja ka biranju lakog izlaza.
- jako začinjene hrane Treće, upražnjavajte duboko disanje. To
9. Izbegavanje visokorizičnih situacija kao može zvučiti veoma jednostavno, ali je u stvari
što su: krajnje efikasan metod za izlaženje na kraj sa
- specijalne udobne stolice nagonima. Kada osećate da dolazi žudnja,
- pauze na poslu udahnite duboko. Držite dah nekoliko sekundi,
- ljudi koji puše a onda polagano izdahnite. Uradite to najma-
10. Očekujte da će drugi imati razumevanja
nje tri puta. U mnogim slučajevima žudnja će
nestati. Ova tehnika takođe igra ulogu u olakša-
Odlučivanje da ne pušite predstavlja prvi vanju nervoze i napetosti. Duboko disanje
korak. To je verovatno najznačajniji princip od verovatno deluje iz raznih razloga. Ono koncen-
svih. Ako ne načinite lični izbor koji je u pot- triše um na pozitivnu aktivnost umesto što vam
punosti dobrovoljan da prestanete sa puše- dopušta da razmišljate o onome što ne činite
njem, neuspeh je praktično osiguran. Očigled- (na primer, pušenje). Takođe pomaže poboljša-
no, ako je cilj uspeh, odlučićete da postanete vanju zasićenosti kiseonikom, poboljšavajući
nepušač jer želite to da ostvarite, a ne zato što tako rasploženje i sposobnosti centralnog ner-
vam je neko rekao da prestanete. Štaviše, kon- vnog sistema. Duboko disanje takođe pomaže
centrišite se na vaš izbor da ne pušite. To je nastajanju osećaja opuštenosti. Izdisanje je
ključno za uspeh u prestajanju zauvek. Ako ste pasivan proces pri čemu su disajni mišići u
pušač, ohrabrujem vas da načinite odluku da se stvari opušteni. Neki osećaju da svesnost o
sada oslobodite od duvana. Izdvojte nekoliko ovom opuštenom mišićnom stanju pomaže
minuta i odaberite “datum za prestajanje” koji proizvođenju veće opuštenosti.
će biti u roku od naredne tri sedmice. Na taj Četvrto je svakodnevno vežbanje. Za većinu
dan ćete uzeti poslednju cigaretu i naglo pres- ljudi najbolja vežba je žustro hodanje. Kao
tati. Od tada, moraćete neprestano da se kon- lekar, moram da ohrabrim svakog pušača da
centrišete na svoj cilj – nema više cigareta do izvrši medicinski pregled pre započinjanja
kraja života. novog napornijeg programa vežbanja. Zbog