Page 296 - Nil Nidli - Zakoni zdravlja i izlečenja

UMIRETE ZA CIGARETOM? 295
obimnih neprimetnih oštećenja koje pušenje ili čak ako pada sneg ili kiša, obucite se odgo-
generalno prouzrokuje, pušači mogu da dobiju varajuće i odradite vaše vežbanje na otvore-
šlog, infarkt, povredu, ili drugi problem, ako nom. Ako nije razumno ili praktično, vežbanje u
započnu sa programom nepromišljenog vežba- zatvorenom je drugi najbolji izbor. Bez obzira na
nja. Preporučuje se svakodnevno umereno način, uvrstite vežbanje u vaš dnevni raspored.
vežbanje kao što je plivanje, vožnja bicikla ili Preporuka broj pet je više sna. Kada se
žustro hodanje. Osim ako niste muškarac stari- odvikavaju od stimulirajućeg efekta nikotina,
ji od 40 godina i niste izloženi dodatnom faktoru pušači obično zahtevaju više sna. Dodatni san
rizika (pored pušenja) od srčanih oboljenja kao će biti od koristi koja se prostire na čitav dan,
što je povišeni krvni pritisak, porodična istorija naročito ako utiče na simptome odvikavanja
srčanih problema ili povišeni holesterol, nije koji su u vezi sa centralnim nervnim sistemom i
vam potrebno medicinsko savetovanje pre za- žudnjama za hranom ili za cigaretama. Koliko je
počinjanja razumnog umerenog programa vež- dodatnog sna neophodno? Varira od osobe do
banja. Ženama nije neophodno medicinsko sa- osobe. Onima koji su nedavno prestali sa puše-
vetovanje osim ako nisu starije od 50 godina i njem preporučujem da urede svoj raspored
ako nisu izložene dodatnom faktoru rizika od tako da mogu da potroše još dva dodatna sata
srčanih oboljenja. 244 dnevno u krevetu. To ne znači da moraju da
Vežbanje ima dalekosežne efekte u napori- spavaju dva dodatna sata. To samo znači da im
ma za prestajanje pušenja. Ono prirodno olak- je ta opcija dostupna ako im je potrebno dodat-
šava teskobu i napetost i poboljšava raspolo- no vreme.
ženje. Štaviše, fizička aktivnost pomaže isprav- Potreba za dodatnim snom je najneophod-
ljanju mnogih promena prouzrokovanih puše- nija otprilike prvih pet dana. Nekima može da
njem; to je faktor u smanjenju rizika i od infark- koristi dremanje u toku dana. Drugi moraju da
ta i od raka. Naročito u trenucima kada se jav- legnu u krevet ranije. Umesto da ostanete
ljaju žudnje, vežbanje je odlična opcija. (Ako budni da biste gledali večernje vesti, bilo bi
okolnosti ne dopuštaju vežbanje, uzmite pauzu dobro ušuškati se u krevet ranije. Dobijajući
od 30 sekundi za duboko disanje.) Nije iznena- dodatni san, obezbedićete više prilika svom
đujuće da su istraživanja pokazala da program nervnom sistemu da bude u ravnoteži. Odgova-
vežbanja može da poveća šanse za uspešno rajući odmor čini mnogo u sprečavanju prome-
prestajanje pušenja. Istraživači Braun uni- na raspoloženja i težnje ka razdražljivosti, frus-
verziteta su utvrdili da je manje verovatno da traciji i besu.
će žene koje su vežbale ponovo propušiti. 245 Šesto je “unošenje vode”. To znači da bi
Za mnoge ljude, idealno vreme za započi- trebalo da pijete dosta vode tokom dana.
njanje redovnog vežbanja je rano ujutru. To je Preporučujem najmanje 8 čaša dnevno obične,
vreme za koje ja smatram da je bolje i sa jednostavne vode. Izuzetke predstavljaju samo
stanovišta dnevnog rasporeda kao i zbog svojih osobe koje se zaista ne mogu prilagoditi
korisnih zdravstvenih efekata. Ako jutarnje povećanom unosu vode kao što su one sa
vežbanje nije moguće, odaberite neko drugo određenim srčanim stanjima, bubrežnom insu-
vreme u svom dnevnom rasporedu kao na ficijencijom, ili drugim fizičkim problemima sa
primer - tokom pauze na poslu. Takođe imajte ravnotežom tečnosti. Drugi proizvodi nisu toliko
na umu da vežbanje može da bude moćno efektivni. Kofein je diuretik i prema tome pod-
oružje za izlaženje na kraj sa nagonima. Bićete stiče gubitak vode. Odgovarajući unos vode je
iznenađeni efektivnošću vežbanja u smanjenju značajan za održavanje odgovarajuće hidrira-
tih simptoma odvikavanja. Vežbanje vam tako- nosti. Izgleda da dehidracija pogoršava niz
đe može pomoći da kontrolišete stres, da se efekata odvikavanja. Unošenje vode je takođe
borite sa letargijom i sa drhtavicom. Vežbanje sredstvo za vraćanje tela u ravnotežu. Telo je
je još korisnije ako se vrši na svežem vazduhu. pod značajnim fizičkim stresom tokom ranog
Svež vazduh sam po sebi ima efekat poboljša- perioda odvikavanja. U tom stanju, očekujemo
nja raspoloženja i poboljšava delovanje cilija. da se štetni proizvodi normalnog metabolizma
Šta je sa lošim vremenom, pitate? Postoji stara stvaraju bržom stopom nego u normalnim
izreka koja se primenjuje na vežbanje na otvo- uslovima. Odgovarajući unos vode pomaže da
renom: “Ne postoji loše vreme, samo loša (ne- se obezbedi dobar protok krvi do bubrega i
odgovarajuća) odeća.” Naravno, to je malo optimalno izlučivanje štetnih proizvoda. Neki
preterano. Ne preporučujem vežbanje na otvo- takođe smatraju da dobra hidriranost tela po-
renom za vreme grmljavina, uragana, tornada, maže bržoj eliminaciji nikotina pošto se nikotin
itd. Međutim, ako je vreme hladno ili vetrovito, prvenstveno odstranjuje urinom. U roku od 2