Page 300 - Nil Nidli - Zakoni zdravlja i izlečenja

UMIRETE ZA CIGARETOM? 299
njinu, sačinjavaju grupu miliona živih svedoka
Slika 1. Koristi od prestajanja: niži rizik od koji svedoče da zaista možete da prestanete sa
smrtonosnog infarkta
pušenjem, a da ne dobijete ni kilogram.
Rizik od smrti usled bolesti srčanih sudova kod Međutim, činjenica je da većina ljudi ne želi
bivših pušača koji su ranije pušili više od 20 da dobije čak ni pola kilograma, a kamoli 2 ili vi-
cigareta na dan:
še. Kako se to može izbeći? Pre nego što se da
Kategorija pušenja odgovor na to pitanje, ispitaćemo uzrok pove-
ćanja težine pri ostavljanju navike pušenja.
Nikada pušili
Postoji niz razloga za tu pojavu. Razmotrimo 4
Trenutni pušači
Prestali pre manje značajnija. Prvo, hrana je često boljeg ukusa. U
od godinu dana roku od nekoliko časova ili dana od prestajanja
Prestali pre 1-4 god.
pušenja, vaš nos postaje osetljiviji. Bivši pušači
Prestali pre 5-9 god. obično otkrivaju novu vrednost mirisa i ukusa.
Prestali pre 10-19 g. Nažalost, za neke su stvoreni uslovi za pre-
Prestali pre više od jedanje. Drugo, često postoji težnja zamene
20 godina
cigareta hranom. Bivši pušači se često okreću
0 0,5 1 1,5 2 2,5
hrani kako bi zamenili oralno zadovoljstvo koje
Stopa smrtnosti
donosi pušenje. Treće, metabolizam se uspora-
va. Pošto nikotin funkcioniše prvenstveno kao
trudnoće. Prestajanje u prva tri ili četiri meseca stimulans, telesni motor je ubrzan tokom svih
trudnoće i suzdržavanje tokom ostatka trud- tih godina pušenja. Vaš metabolizam se uspo-
noće štite fetus od štetnih efekata pušenja na rava oko 10% kada ostavite ovu naviku. Ako ne
telesnu težinu. jedete manje kalorija ili ako ne vežbate više,
Ranije je spomenuta poteškoća izlečenja či - povećanje težine može da bude rezultat.
ra kod pušača. Pušači sa čirem želuca ili dva- Četvrto, stomak se prazni brže. Istraživači
na estopalačnog creva koji prestanu da puše su utvrdili da pušenje može da odloži pražnje-
obično prolaze značajno bolje u odnosu na nje stomaka i do 40%. 262 Ako se vaš stomak
pušače koji nastavljaju da puše. Takvi čirevi se normalno prazni nakon datog obroka u roku od
leče daleko lakše kada pušač prestane da puši. dva sata bez pušenja, isti pojedini obrok pri
pušenju će ostati u vašem stomaku skoro tri
Da li ću dobiti na težini? sata. Očekuje se da će to povećati vaš rizik od
Jedan razlog za zabrinutost kod mnogih koji gorušice i vraćanja kiseline. Međutim, takođe
razmišljaju o prestajanju je: “Da li ću mnogo vam može pomoći da se osećate siti duže
dobiti na težini?” Drugi koji su pokušali da pre- vreme posle obroka.
stanu odgovaraju: “Znam da ću dobiti na težini
jer se to desilo i ranije kada sam prestajao sa Kako izbeći povećanje težine
pušenjem.” Tačno je da 80% onih koji prestanu Uz sve te promene na umu, razmotrite sada
da puše dobijaju nekoliko kilograma. 258 Među- program od četiri tačke za izbegavanje pove-
tim, ta statistika je obmanjujuća zbog stope pri ćanja težine. On je opisan u tabeli 48.
kojoj svi Amerikanci dobijaju na težini. Oko
56% onih koji nastavljaju da puše takođe dobi- Tabela 48. Kako se odreći cigareta bez
jaju na težini. 259 Štaviše, prosečno povećanje povećanja težine
težine posle prestajanja je samo oko 2 kilogra-
- Povećajte fizičku aktivnost
ma. 260 Takođe, osoba ne zadržava sve te kilo-
- Suzdržavajte se od alkohola
grame. Većina pušača gubi deo dodatne težine
- Ograničite unos hrane bogate mastima
koju su dobili tokom rane faze odvikavanja.
- Ograničite unos hrane bogate šećerom
Samo 40% pušača dobije i zadrži više od 2 kilo-
grama. Negativan efekat ove količine dobitka
na težini na zdravlje je zanemarljiv u poređe- Nijednu od ovih tačaka nije teško ostvariti.
nju sa ogromnim koristima od ostavljanja ove Prve dve su već spomenute kao korisne u os-
navike. Neki stručnjaci procenjuju da biste tavljanju navike bez patnje, a i same po sebi
morali da dobijete 45 kilograma da biste se predstavljaju prakse dobrog zdravlja. Poslednje
uopšte približili do nekih od štetnih efekata po dve su dobro poznate kao korisne za zdravlje.
zdravlje koje pušenje proizvodi. 261 Predstavljaju umerenu promenu načina života.
Međutim, najbolje vesti su da 20% pušača Prva tačka, povećana fizička aktivnost, ne
ne dobija na težini. Iako oni predstavljaju ma- samo da pomaže kontroli stresa i žudnje kao