Page 350 - Nil Nidli - Zakoni zdravlja i izlečenja

IZNAD VODEĆIH UZROKA SMRTI 349
va od sledeće tri glavne bolesti: bolest srčanih misle da motivišu najviše. Samo 42% je identi-
sudova, rak debelog creva i dijabetes. 37 fikovalo sprečavanje bolesti srca kao razlog za
Prva dva elementa programa Novog počet- vežbanje.
ka (ishrana i vežbanje) se lepo dopunjuju. Medicinska istraživanja nastavljaju da otkri-
Ishrana radi zajedno sa vežbanjem kako bi vaju sve više korisnih efekata vežbanja na
pružili više koristi nego što bi svaki element to kvalitet života. Harvardski istraživači su nedav-
učinio pojedinačno. To je tačno za bolesti kao no dokumentovali da vežbanje smanjuje rizik
što su bolesti srca, rak i dijabetes. Međutim, to od razvijanja dijabetesa u odraslom dobu. 41 Čak
je takođe tačno i za kvalitet života. Setite se i vežbanje svega jedanput sedmično smanjuje
klasičnog istraživanja koje je pokazalo nad- rizik od dijabetesa za 29%. Preventivni efekat
moćnost vegetarijanske ishrane u vezi sa sport- nije bio rezultat jedino smanjenja težine. Druga
skom izdržljivošću. početna istraživanja ukazuju da redovno
Drugi korisni efekti po kvalitet života su iz vežbanje može pomoći u odlaganju gubitka slu-
oblasti mentalnih sposobnosti. Na primer, sre- ha. 42 Istraživači sa Majami univerziteta u Ohaju
dovečne osobe, a čak i one u svojim 80-im go- i dr Helejn M. Alezio (Helaine M. Alessio) su
dinama koje ne pate od Alchajmerove bolesti, izložili 28 ljudi relativno glasnoj buci (100 deci-
pokazale su merljivo poboljšanje pamćenja bela). Fizički spremniji ispitanici su očuvali veći
nakon programa aerobnog vežbanja u trajanju kapacitet sluha u odnosu na one koji nisu bili
od 9 ili 10 sedmica. 38 U stvari, stari Amerikanci toliko fizički spremni. Jedno objašnjenje za raz-
ispoljavaju progresivno poboljšanje mentalnih liku je da redovno vežbanje može da poboljša
sposobnosti pri povećanju količine vežbanja. protok krvi bogate kiseonikom kroz sićušne krv-
Kao što je to jedan istraživački članak izneo: ne sudove u uhu.
“Postojala je jasna linearna veza između nivoa Kao svedočanstvo o dalekosežnim koristima
aktivnosti i nivoa kognitivnih (mentalnih) sposo- od vežbanja, kada su Centar za kontrolu bolesti
bnosti.” 39 Panel Nacionalnog instituta za men- i Američki koledž sportske medicine 1995. godi-
talno zdravlje je utvrdio i druge značajne koristi ne objavili preporuke, predstavili su idealan ras-
vežbanja za kvalitet života. One su navedene u pored “dnevnog vežbanja”. Prošli su dani pre-
tabeli 7. 40 poručivanja tri dana sedmično kao dovoljno
vežbanja. Prema ovom izveštaju, “svaka ame-
Tabela 7. Vežbanje poboljšava kvalitet rička odrasla osoba bi trebalo da sakupi 30 min-
života uta ili više fizičke aktivnosti umerenog inten-
ziteta tokom većine, a poželjno je i tokom svih
- Korisni efekti po mentalno zdravlje i opštu
dobrobit dana u sedmici.” 43
- Kratkoročno smanjenje stresa, kao što su tesko- U drugom poglavlju o raku, pažnja je skon-
ba i napetost centrisana na značaj vežbanja na imuni sistem.
- Dugoročno smanjenje teskobe Tamo smo videli neka od ohrabrujućih istra-
- Dugoročno smanjenje depresije kod osoba sa živanja koja su pokazala sposobnost vežbanja
umerenom depresijom za smanjenje raka uopšteno, 44 kao i za obez-
- Smanjenje mišićne napetosti, stope srčanog beđivanje naročite pomoći za razarajuće vrste
rada i nivoa nekih hormona stresa
raka kao što su rak pluća, debelog creva,
materice, jajnika, vagine i grlića materi-
Iako su zdravstveni radnici godinama nagla- ce. 45.46.47 Predstavljeni su neki od razloga zbog
šavali značaj vežbanja u sprečavanju bolesti kojih vežbanje ima tako dalekosežne stimulira-
koje ugrožavaju život kako bi motivisali svoje juće efekte na imuni sistem. Niz ćelija i
pacijente da vežbaju, to verovatno nije najefek- hemikalija prirodnog imuniteta se pojačava
tivnija strategija za promovisanje vežbanja. vežbanjem. Te iste koristi po imuni sistem koje
Poboljšanja u različitim domenima kvaliteta živ- pomažu sprečavanju raka koji ugrožava život
ota su izgleda jedan od najznačajnijih razloga takođe mogu da pomognu i sprečavanju
zbog koga mnogi započinju sa redovnim svakodnevnih neprijatnih bolesti kao što su
vežbanjem. Časopis Runner’s World je 1990. kašalj, prehlade i grip. 48
godine objavio rezultate istraživanja vežbanja Nije tačno jasno koliko je vežbanja potreb-
700 svojih pretplatnika. Zapazite različite raz lo - no za sprečavanje raka; međutim, izgleda da je
ge za usvajanje programa vežbanja. doslednost značajan faktor. Isto je izgleda
Svi glavni razlozi su bili povezani sa kvalite- tačno i za druge korisne efekte vežbanja po
tom života. Dalje na listi su se nalazili razlozi imuni sistem. Zaključak u vezi sa borbom sa
spasavanja života za koje zdravstveni radnici infekcijama ili rakom je da bi vežbanje trebalo