Page 349 - Nil Nidli - Zakoni zdravlja i izlečenja

348 ZAKONI ZDRAVLJA I IZLEČENJA
još jedno objašnjenje za koristi po zdravlje srca
Tabela 4. Primeri umerenog vežbanja usled fizičke spremnosti. Ovde je važna jedna
Za trošenje 150 kalorija posebna napomena. Zbog moćnih efekata
Vreme (minuti) pušenja na sniženje HDL-a, svi pušači su
isključeni iz istraživanja. Drugim rečima, ne
Odbojka 45
Žustro hodanje 30 znamo na osnovu ovog istraživanja da li
Skupljanje lišća ili vežbanje poboljšava HDL na sličan način i kod
aktivno baštovanstvo 30 pušača. Ono što znamo je da bi pušaču koji je
Plivanje 20 zainteresovan za svoj rizik od srčanih oboljenja
Košarka 15-20 najbolje bilo da prestane sa pušenjem pored
Trčanje (2 km) 15 vežbanja i pravilne ishrane. U stvari, istraživa-
nje ukazuje da vežbanje poboljšava šanse za
uspešno prestajanje pušenja. Novije istraživa-
nje Braun univerziteta je utvrdilo da je manje
Tabela 5. Kardiovaskularne koristi od
treninga verovatno da će žene koje su vežbale ponovo
početi da puše. 33 Vežbanje obezbeđuje dobro
- Povećan HDL nakon 12 sedmica vežbanja
- Smanjen krvni pritisak utvrđenu korist za osobe sa dijabetesom ili po-
- Poboljšana osetljivost na insulin višenim krvnim pritiskom. To je takođe neop-
- Smanjen hematokrit Smanjuje hodni element programa za poboljšanje imunog
}
- Smanjen fibrinogen težnju sistema i nivoa energije. Postoji još mnogo
- Smanjena funkcija krvnih pločica krvi ka koristi od treninga izdržljivosti, kao što je nave-
- Poboljšana fibrinoliza zgrušavanju deno u tabeli 6. 34,35
Tabela 6. Drugi korisni efekti treninga
Zapazite da je težnja krvi da se ne zgruša-
va rezultat vežbanja, što će nas štititi od infark- - Jača kosti
ta i šloga. Nivo HDL-a takođe raste. Godinama - Pomaže sprečavanju ili kontrolisanju dijabetesa
- Pomaže kontrolisanju gojaznosti
smo znali da je vežbanje značajno za poveća- - Smanjuje rizik od određenih vrsta raka
nje nivoa dobrog holesterola HDL-a. Međutim, - Pomaže kontrolisanju teskobe
istraživanja sada ukazuju da postoji veza tipa - Leči depresiju
odgovora doze između vežbanja i nivoa HDL-a. - Poboljšava mehanizme za izlaženje na kraj sa
Jednostavno rečeno, što više vežbate, to je viši stresom
nivo HDL-a. To je tek nedavno utvrđeno. HDL je - Poboljšava stanje kod javljanja simptoma
izmeren na približno 3.000 muškaraca koji su Alchajmerove bolesti
svrstani u kategorije na osnovu svojih nivoa - Poboljšava stanje povremene klaudikacije (bol u
vežbanja. Rezultati su prikazani na slici 4. 32 nozi tokom vežbanja prouzrokovan slabom cirku-
lacijum)
Istraživanje koje prikazuje vezu tipa odgo- - Pomaže kontroli osteoartritisa
vora doze između HDL-a i vežbanja obezbeđuje - Poboljšava stanje bolesti fibromialgije

Slika 4. Nivoi HDL-a rastu sa više
vežbanja Jedno zanimljivo istraživanje je uključivalo
pokušaj za poboljšanje komunikacionih veština
Prosečan nivo HDL-a dve grupe pacijenata od Alchajmerove bolesti.
58 Jedna grupa je stavljena na program vežbanja
hodanjem, a drugoj grupi su date lekcije iz kon-
56
verzacije. Preko 40% grupe koja je vežbala je
54 doživela značajno poboljšanje u komunikacij-
skim veštinama dok grupa na “konverzacionoj
52
terapiji” nije doživela značajno poboljšanje u
50 komunikacijskim veštinama. 36
48 Pri razmatranju svih ovih uzbudljivih dokaza
o koristima vežbanja, možda je najupečatljiviji
46
efekat svetska prevencija bolesti koja bi se javi-
44 la kada bi svako jednostavno redovno vežbao.
0-3 5-10 11-16 18-21 24-32 34-100 Trenutne procene su da nedostatak vežbanja u
Sedmično istrčanih kilometara Americi prouzrokuje do trećine smrtnih slučaje-