Page 64 - Nil Nidli - Zakoni zdravlja i izlečenja

SRČANA OBOLJENJA 63

Tabela 23. Faktori koji povećavaju
Tabela 22. Dobri izvori vitamina B 6
nivo HDL-a
Količina Namirnica Vitamin B 6 (mg)
- Vežbanje
40 g Pečena govedina 0,15
Trčanje, džogiranje, brzo hodanje, vožnja bicikla,
1 šolja Paprike, seckane 0,25
skijaško trčanje, plivanje, rehabilitacija srca
1 komad Slatki krompir (batata), pečen 0,25
1/2 šolje Engleski orah 0,28 - Lekovi
1 šolja Prokelj, zamrznut 0,45 Fibratni lekovi, nijacin, estrogen, dilantin, gemfi-
1 komad Banana 0,66 brozil, alkohol
1 šolja Naut (leblebije) 1,07 - Namirnice
1 šolja Seme suncokreta 1,08 Lecitin, ginseng, beli luk, crni luk, pivski kvasac,
1 šolja Seme susama, celo 1,14 hrom, vitamini C i E
1/2 šolje Pirinčane mekinje 1,69 - Prestanak pušenja
- Hlorisani pesticidi
Dovoljne količine metionina (neophodne
aminokiseline) su značajne i mogu se lako nijacin deluje više kao lek, a ne kao vitamin. 101
dobiti pri potpunoj vegetarijanskoj ishrani. Zbog toga, ako uzimate velike doze nijacina
Međutim, prekomerne količine metionina mogu morali biste da budete pod nadzorom lekara.
da budu opasne. Jedan od razloga za to je da Pažljivo medicinsko praćenje sporednih efekata
se metionin takođe pretvara u telu u homocis- se snažno preporučuje. Naročita pažnja bi tre-
tein. 93 Izbegavanje hrane sa velikim nivoima balo da se obratiti na jetru pošto velike doze
metionina, kao što su jaja, sir, govedina, pileti- nijacina mogu ponekad da budu toksične za taj
na i riba, izgleda razumno. 94
organ.
Estrogen kod žena povećava količinu HDL-a.
Vežbanje pogoduje nivou HDL To može da bude jedan od prvenstvenih razlo-
holesterola ga zbog koga prosečna žena ne doživljava
Kada je HDL holesterol visok, on izdvaja loš srčana oboljenja sve do 10 godina kasnije u
holeterol iz arterija i pomaže zaštiti arterija od odnosu na prosečnog muškarca. Posle meno-
oštećivanja. Visok nivo HDL-a može čak da pauze, kada proizvodnja estrogena opadne,
pomogne preokretanju oboljenja srčanih arteri- žene brzo stignu muškarce u pogledu rizika od
ja. Kako možemo da povećamo naše nivoe srčanih oboljenja. Prema tome, 52% svih smrt-
HDL-a? Pokazano je da vežbanje povišava nih slučajeva od infarkta se javlja kod žena. 102
HDL. 95 Vežbanje koje povišava HDL nije tipa Korišćenje alkohola je bilo povezano sa višim
dizanja tegova, već aktivnija ili aerobna vrsta nivoima HDL-a. Međutim, nikako ne odobravam
koja povećava stopu otkucaja srca i zahteva rit- upotrebu alkohola zbog značajnih skrivenih
mičke pokrete tela i duboko disanje. Što je opasnosti koje on nosi. Te opasnosti su
vežbanje aerobičnije, ostvaruje se veći porast obrađene potpunije u 17. poglavlju pod
HDL-a. 96 Zbog uloge vežbanja u povećanju nazivom: “Želite piće?” Štaviše, alkohol možda
količine HDL-a i umanjivanja rizika od atero - ne povisi vaš HDL ako ste već na odličnom pro-
skleroze na taj način, slaba fizička spremnost se gramu. Hartung (Hartung) je sa saradnicima
treba smatrati za nezavisan faktor rizika za utvrdio da umerena upotreba alkohola nije
razvoj srčanih oboljenja. 97 Lista faktora koji obezbedila nikakvu HDL korist za muškarce koji
povećavaju nivo HDL-a je prikazana u tabeli 23. su redovno trčali. 103 Pored alkohola, postoje
Najbolja vest je da ako ste sada fizički drugi otrovi koji povećavaju nivo HDL-a, kao što
nespremni i počnete sa redovnim programom su hlorisani pesticidi. Ponovo, očigledno ne bih
vežbanja, istraživanja ukazuju da možete da preporučio takve agense kao poboljšivače HDL-
umanjite rizik od srčanih oboljenja za 50%. 98 a.
Postoje sigurniji načini za povećavanje HDL-
Drugi faktori koji povišavaju nivo a. Kada osobe prestanu sa pušenjem, njihov
HDL holesterola HDL obično usled toga značajno raste. Gubitak
težine može takođe da pomogne u povećanju
Uzimanje bilo kojih lekova navedenih u
tabeli 33 koji povećavaju HDL nije poželjan vašeg HDL-a. 104 Hrana koja sadrži lecitin, gin-
seng, beli luk, crni luk, pivski kvasac, oligomine-
metod zbog mogućih sporednih efekata. 99,100 ral hrom, vitamin C i vitamin E može da
Visoke doze vitamina B, nijacina, mogu da pomogne povećanju HDL-a. Primer hrane koja
poboljšaju nivo HDL-a; međutim, u tim dozama
povećava nivo HDL-a je beli luk. U jednom